我身高145公分,个子比较小,左边那张是我正胖的时期,实际体重差不多45公斤,右边是瘦身成功的照片,实际体重大约是37公斤多一点,其实这8公斤肉肉在我身上负担很大,因为个子小,如果一发胖,很容易看起来更胖。
下面切入主题吧,介绍一下我的减肥方法:懒人必学,10个最简便减肥法。
(一)规律进食
很多人提到减肥第一直觉就是少吃,每次我跟妈妈说我要开始减肥了,妈妈就会说:你就少吃一点啊!所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一点喔。减肥要规律的进食,绝不能有一餐没一餐,早晚餐不吃只吃中餐,这可就大错特错了。
我常常跟大家说,减肥的人最忌讳就是不吃早餐了,早餐是一天活力的来源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大鱼大肉,如果胃口小可选择一天吃五小餐,每餐都少少的,也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食,容易因为太饿,摄取过多的食物,那不就破功又伤身,这样对身体健康非常不好。
(二)多喝水、只喝水,不喝饮料
很多人会用喝水减肥法,这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥,喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最适当,像我自己平常都会准备水壶,水壶上一定要有刻度,这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便,那就到便利商店买水喝,每瓶水上面都会有详细的cc数,这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人,晚上记得要少喝水。
喝饮料会让你减肥前功尽弃,也不能用运动饮料来代替水,如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥,千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免,还是喝水对身体最有益。
(三)学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯哦,大家可别误会了。以下是帮大家整理的几个挑食方式:
「专挑」清淡食物,如烫青菜水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。尽量勿用油煎、油炸或勾芡的烹调方式,以防过多热量的摄入。
「少挑」一分肉,多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉,也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。
「必挑」五谷杂粮饭取代精白米,五谷杂粮饭含较多纤维素,较容易有饱足感,它的营养成分也较精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食,当下午办公或看电视时嘴馋时,不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格,或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花,这样做不但热量减少的一大半,蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。
「挑选」有助于水分代谢的食物,有些人不是真胖,而是水分滞留,此时应多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄,此类食物都有利尿消水肿的效用,但部分食性偏凉,应依个人体质酌量服用。
(四)晚上8点以后不再吃东西。
一般都是指晚上8点,有些人更有毅力,超过6点就不吃东西,对我而言8点已经非常通融了。夜晚代谢率降低,是身体消耗最少热量的时候,所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做,让自己忙一点,例如:看电视、运动、打电脑等等。一定要吃晚餐,不能不吃,不然很容易睡不着,戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
(五)每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝对不能全部吃光光,吃一口饭就要嚼十几下再吞下去,这样能增加饱足感,如果一天本来就吃很多份量的人,可以慢慢减少吃的份量,不然一次减少太多可能会造成身体不适,千万别觉得可惜、浪费,舍不得不吃它,也不要想着少点一些菜,就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。
(六)不吃零食
垃圾食物营养价值不高,但热量却高得吓人,吃了又没有饱足感,不知不觉就会吃过量,让体重上升。边看电视边吃零食,热量累积起来可是很吓人。如果嘴馋想吃东西的话那就以海苔、口香糖、寒天果冻解馋吧。
(七)多走路
走路也能减肥这是真的哦,每周至少保证3次每次在20分钟以上,必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能消耗脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上,不运动没关系,那就用走路瘦身吧,走路上下班、不坐电梯爬楼梯,在生活中慢慢累积步伐也能轻松瘦身。
(八)早晚测量体重
每天测量体重,记录下来,能随时随地谨惕自己,罗马不是一天造成的,所以肥胖也不是今天马上爆肥,晚上变胖就能谨惕自己宵夜绝不能吃,明天要吃少一点,体重计摆在随时看的见的地方,就像做功课一样每天测量喔。
(九)保持正确的站姿和坐姿
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣,抬头、挺胸、缩小腹让上半身挺直,屁股夹紧能缩小下半身,上课或上班,坐的时候随时提醒自己要缩小腹,这样肚子就不会越来越大咯,保持良好的姿势你就可以有好身材喔。
减肥一段时间腰和腿瘦的很明显,原本的三层肥肉减肥成功,变成平坦小肚了,夸张的大象腿减肥成功变成细细腿了呢。我的手臂其实也瘦了不少,瘦下来对身体好,心情也比较好,很多衣服都可以穿,实在太开心了。
转自:http://food.ts.cn/2013-09/06/content_8638789.htm
新疆商业网新闻中心编辑小雨网络采集